Quem pensa que entrar universo da moda é parar de comer está muito enganado (obvio, não vou mentir, a maioria das pessoas pensam dessa forma, mas fica feio..). Queremos sempre a busca do corpo perfeito, só que de forma saudável. Hoje será a rotina da poderosa loira, Blake Lively.
O seu segredo? Circuito do personal BobbyStrom, diz ele que: "Isso era novo para ela, Blake nunca tinha feito uma rotina de regime com um treinador antes", diz Strom. "Acredite ou não, seu corpo começou a mudar em apenas três semanas!" UAU.. não é difícil, faça o circuito em casa!
É (quase) tão fácil como 1-2-3. Executar o núcleo seguinte, pernas e braços com circuitos de três vezes.Tudo que você precisa é um conjunto de halteres 08/05 libra e uma bola suíça. Lively funcionou cinco vezes por semana, mas "se você só tem tempo para colocar em três dias por semana, certifique-se que é de alta intensidade (empurrar o peso e repetições ao seu nível máximo de conforto) e você ainda vai obter resultados", diz Strom que enfatiza o emparelhamento, uma rotina como dieta saudável (Lively, acrescentou sucos de vegetais frescos e proteína magra para o dela). " Em 3 semanas uma dieta menor e uma alimentação saudável e consciente, poderá ir mais rápido,melhores resultados." Ter um corpo como Blake Lively.
# 1 passo - FOCO.
Comece com este treino correndo e siga com exercícios para pernas e braços, em seguida, repita todo o circuito duas vezes.
• Sente-se em uma bola de swiss nas suas costas apoiando seu peso sobre a bola e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus na frente de você. Então, segurando um peso de cinco quilos com ambas as mãos, coloque-o atrás de sua cabeça e fazer crunches 15-20.
• Deite de costas e coloque os pés na largura dos ombros sobre a bola suíça. Mantenha as costas retas e os braços em seus lados. Lentamente,eleve o quadril, fazendo uma linha reta de seu peito a seus joelhos. Repetir vezes 15-20.
• Em seu estômago, mantendo o seu núcleo músculos tensos e envolvidos, segure prancha por 60 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.
# 2: passo – Fique Sexy
• Realizar 20 agachamentos com oito quilos em cada mão. Verifique se o seu dorso é reto e os joelhos não alcançar passado seus dedos do pé (como se estivesse sentado em uma cadeira).
• Mantenha os braços em seus lados, com cinco quilos halteres em cada mão. Executar 20 saltos.
Dica: Se o peso é muito desafiador, completa a primeira semana apenas com o peso corporal.Em seguida, adicione alguns quilos a cada semana até chegar a quantidade recomendada.
# 3 passo – Seja forte
• Realizar 15 bíceps em cada braço, com um haltere de oito quilos. Quando você está acostumado com o peso, tente em pé sobre uma perna, fazer 15 cachos braço direito no braçooposto e switch. Este desafio extra vai envolver o seu núcleo e músculos das pernas enquanto vocêtom de seus braços.
• Uso de cinco libras halteres, dobre a cintura até que seu corpo superior fique paralelo ao chão e realize 15 tricep propinas em cada braço.
• Segure halteres de cinco quilos em cada mão, com as palmas voltadas para dentro, braços ao seu lado. Lentamente levante os pesos com o ombro direito e volte. Também envolver os músculos da perna, fique em uma perna com o joelho levemente dobrado por oito repetições e repita.
O Resto gente, faz conforme o necessário e repita a série inteira, pernas e braços com circuito de mais de duas vezes.
Por: Christiana Gabriella A.
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